9月紫外线高峰，一文掌握养肤式防晒技巧！

9月紫外线全年高位，养肤式防晒方法需掌握，本文介绍如何通过涂抹防晒霜、戴帽子、穿长袖衣物等措施，有效保护皮肤免受紫外线伤害，提醒人们注意日常饮食和保湿，保持肌肤健康，通过科学合理的防晒方式，可以预防皮肤晒伤、色斑等问题，让肌肤更加健康美丽。

多云、阴天也有紫外线，雪地、海边更需警惕。

“走在风中，今天阳光，突然好温柔”。秋天到了，阳光不再像夏日那般炽烈。恰到好处的暖意，令人惬意。

不过，可别掉进这温柔的“陷阱”，因这份温柔而放松了警惕，将防晒霜束之高阁。

秋天也要防晒，阴天也别松懈

抵达地面的阳光，主要由紫外线、可见光和红外线组成。其中，紫外线波长最短，产生的光子能量最高，对人类皮肤的影响尤为显著。它不仅是晒黑、晒伤的“元凶”，更是导致胶原流失、皮肤光老化甚至癌变的关键因素。

按波长范围，紫外线可分为UVA、UVB、UVC和UVD四个波段。其中，UVC和UVD绝大多数被大气层阻隔，对人类健康影响极小。UVA与UVB则被皮肤科学界重点关注，前者主要导致晒黑与光老化，后者则引起晒红和晒伤。

相关研究结果显示，虽然进入秋天后阳光不再炽烈，但紫外线强度并未明显下降。刊登在《气象科技进展》的研究结果显示，一年四季中，海南省海口市的紫外线辐射强度在夏季最强，其次为秋季。其中，9月的紫外线辐射极值（最大值）仍超过60W/m²，这相当于一平方米上有60盏60瓦的电灯泡同时炙烤产生的能量强度，足见秋季的太阳依然很“毒”。

图源：《海口市紫外线辐射特征分析及预报方法研究》

北方的秋天虽然秋高气爽，也需防晒。天高云淡的时节，更多的紫外线得以直达地面，因此虽气温不高，紫外线的“杀伤力”却不弱。发表在《吉林农业》的一项研究显示，2006～2010年间，吉林省长春市紫外线辐射最强的月份集中在7、8、9月。从季节分布来看，北方入秋后紫外线仍处于年度高位。

图源：《长春市太阳紫外线辐射强度变化规律》

值得注意的是，不止晴天，多云、阴天也要注意防晒。刊登在《贵州气象》一项2005～2009年对贵阳市的研究显示，晴天（总云量＜3成）的紫外线强度为15.96W/m²，多云（3成≤总云量＜8成）为14.95W/m²，而阴天（总云量≥8成）为6.97W/m²。这说明，多云时紫外线几乎和晴天时一样猛烈，仅降低了6.3%。

图源：《贵阳市紫外线辐射强度变化特征分析》

此外，在很多看似“晒不到太阳”的场景，紫外线以意想不到的方式增强，让人在不知不觉中被晒黑、晒老。例如，城市的玻璃幕墙、车窗、水泥地面、沥青路面等都会反射紫外线，即使撑伞也没有办法完全遮挡。海边亦“危机四伏”。由于水面和沙子的反射叠加，紫外线呈“上下夹击”的态势。其中，水面可反射约10%~30%的紫外线，而白色沙滩也能反射15%~25%的紫外线。

面对几乎无处不在的紫外线，一个最简单、最可靠的判断是否需要防晒的办法是，打开手机天气App，实时了解所在地区的紫外线指数（UVI）。根据世界卫生组织（WHO）建议，当紫外线指数≥3时就推荐采取防晒措施。

图源：《消费者报道》记者手机截图

关于何时防晒、如何防晒，国家标准《紫外线指数预报方法》（GB/T 36744—2018）也给出了非常具体的建议，如当UVI为5~6时，紫外线照射强度已属于“中等”，外出时应戴好遮阳帽、太阳镜和太阳伞等，并涂擦SPF指数大于15的防晒霜。

图源：全国标准信息公共服务平台

你的防晒可能只做对了一半

秋日防晒，与夏天防晒有何不同？

以防晒霜为例，产品需要同时满足高效、保湿两个最核心的功能。首先看防晒能力，《消费者报道》推荐同时能防护UVA和UVB的全光谱防护产品。SPF主要针对UVB，防止皮肤晒红、晒伤。如果是日常通勤选择SPF15~SPF30即可，户外活动选择SPF30~SPF50，若在高原、海边、雪山等极限环境建议选择SPF50+。PA主要针对UVA，防止皮肤晒黑、光老化，用“+”号表示防护强度。日常通勤选择PA++ 及以上，户外活动选择 PA+++~PA++++。

图源：电商平台截图

近年来，市面上逐渐出现了一些“防晒+养肤”多效合一的防晒霜，例如添加保湿（如透明质酸钠）、舒缓（如红没药醇、马齿苋提取物）、抗氧化（如维生素E、烟酰胺）等成分。这类防晒霜适配秋日气候，更能维持肌肤稳定，消费者可按个人肤质需求进行选择。

图源：电商平台截图

除了涂防晒霜，也别急着收起你的遮阳伞、帽子、太阳镜、防晒衣，这些“硬防晒”仍是非常高效的防晒方式。

1. 防晒伞：

● 选择内部有黑色或深色涂层的伞，透光率低，防紫外线效果更好。

● 认准紫外线防护系数标签UPF，以UPF>40（或UPF50+）为佳。

图源：电商平台截图

2. 防晒衣：

● 同样认准UPF标签。UPF50+表示只有1/50的紫外线能穿透织物，防护效果极佳。

● 通常深色系比浅色系防护效果更好。

● 选择涤纶、锦纶等密度高、透气性好的面料，防晒效果更好。

图源：电商平台截图

3. 防晒帽：

● 帽檐宽度>10cm才能有效遮盖面部和颈部。

● 选择材质密实、不透光的。内部最好有深色暗层，能有效防止地面反射的紫外线。

● 同样可选择标有UPF50+的专业防晒帽。

图源：电商平台截图

4. 太阳镜：

● 先看是否符合标准，太阳镜的最新国标为GB 39552.1-2020。

● 按镜片分类有浅色太阳镜（0类和1类）、遮阳镜（2类和3类）、特殊用途太阳镜（4类），等级越高光线阻隔率越高。如果是日常防晒，建议选择2类、3类即可，如果是滑雪、海边等场景需要选择4类。

图源：小红书@BOLON暴龙上海世纪店薛检

参考资料：

[1]魏晓雯，陈明，陈亮.海口市紫外线辐射特征分析及预报方法研究[J].气象科技进展，2021，11(2)：167-171

[2]邢丽元，周平，张明.长春市太阳紫外线辐射强度变化规律[J]. 吉林农业，2013（20）：69

[3]廖波，熊平.贵阳市紫外线辐射强度变化特征分析[J]. 贵州气象，2011，35(1)：15-17